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肉離れによくある症状

  • ふくらはぎが痛くて歩けなく
    なった

  • 急に走り出した時に肉離れに
    なった

  • 脇腹が痛くて身体を捻れなく
    なった

  • 肉離れの予防を知りたい

突然起こる肉離れの対処法をご存知でしょうか

「肉離れ」という言葉はよく聞きますが、具体的にはどのような症状かご存知ですか？

 

スポーツのイメージが強いですが、日常生活でも「肉離れ」は起こり得ます。

 

本記事では「肉離れ」の原因や症状、そして具体的な処置法についてまとめています。

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肉離れの原因を知っていますか

「肉離れ」はスポーツ選手がよくするイメージが強いのではないでしょうか。

もちろん激しい運動で発症するケースが多いですが、 条件次第では日常生活でも起こり得るケガになります。

こちらでは肉離れの症状や原因について確認してみましょう。

 


【肉離れとは】

 

肉離れは筋繊維が部分的に切れたり、大きく断裂してしまうケガになります。

ジャンプやダッシュなど瞬発力を要する動作の際に発症しやすく、伸びた筋肉が強く縮もうとする動きの時に筋繊維は損傷しやすくなります。

負傷しやすい部位としては、

・ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）
・大腿四頭筋（太ももの前側）
・ハムストリングス（太ももの裏側）

など下肢の筋肉が主に挙げられます。

負傷した箇所は、圧痛（押した時の痛み）があり、内出血による腫脹（腫れ）が出現します。
大きく筋繊維を断裂した際には、外見上に「陥凹」を認めることもあります。

また、筋繊維が切れていますので、筋肉が痛みで伸びず関節の動きにも制限が出てきます。

 

【肉離れになる原因】

 

使いすぎによる筋疲労、水分不足筋疲労がたまっていたり、身体の水分量が不足していると筋肉が硬くなります。
硬くなっている筋肉ほど強い収縮に耐えられず、筋繊維を損傷してしまう要因になります。

 

・飲酒

アルコールの作用によって体の防御として働いているリミッターが正常に作動しなくなり、 通常では出せない力を出せてしまいます。
その分、筋肉の負担は増え損傷しやすくなってしまうのです。

 

・つっている筋を無理にストレッチしようとする

冬場になると、冷えや足の筋肉への血流不足によって、足がつりやすくなりますよね。
「つっている＝筋肉が強く収縮している」状態ですので、そこに無理にストレッチをしようとすると 筋繊維を損傷してしまう可能性もあるのです。

 

【アキレス腱断裂との見分け方】

 

同じ下腿部（ひざ下）の痛みとして「ふくらはぎの肉離れ」はもちろん「アキレス腱の断裂」もあります。

肉離れは主にふくらはぎの内側に起こりやすいということと、痛みで歩行困難になるという特徴があります。
同じ「プチッ」と何かが切れた感触があっても、アキレス腱に近い部分に圧痛があり、「歩けるけどつま先立ちが できない」症状はアキレス腱断裂が考えられます。

 

肉離には素早い処置が重要です

肉離れは瞬発的な動きをした際に「プチッ」と切れた感触があり、痛みが強すぎて歩行ができないことが多いです。

ケガをした時は頭が真っ白になってしまいますよね。

もし、肉離れをしてしまった際にはどのような処置をすれば良いのでしょうか。

 

こちらでは、急な肉離れを起こした際の応急処置についてご紹介します。

 

 

応急処置の基本【PEACE＆LOVE処置】

Protection（保護）

我慢して無理に動かすと、状態が悪化する可能性があります。
サポーターや包帯、テープで固定するなどして、炎症が強い時期は患部の保護に努めましょう。

Elevation（拳上）

患部を、なるべく心臓よりも高い位置に挙げておきましょう。
重力を利用することで、血流の悪化を防止できます。
足をケガした場合は、横になり台の上に足を乗せておきましょう。

Avoid anti-inflammatories（抗炎症薬を避ける）

炎症を無理に抑えると、回復力を低下させる可能性があります。
そのため抗炎症薬は、できるだけ服用しないようにしましょう。
また、最近ではアイシングも良くないと言われているため、控えることが推奨されています。

Compression（圧迫）

包帯やバンテージなどを巻いて、患部を適度に圧迫します。
軽く締め付けることで、腫れの抑制に繋がります。

Education（教育）

医療機関や接骨院・整骨院などの施術を受けるだけでなく、自らもケアに取り組む姿勢が大切です。
ケガの状態やリハビリ方法を積極的に学んで、適切な処置を施しましょう。

Load（負荷）

血行が悪化したり、筋力が低下したりするため、安静にし過ぎるのもケガの回復を妨げます。
専門家の管理のもとで身体を動かし、可能な範囲で負荷をかけていきましょう。

Optimism（楽観思考）

復帰後の姿をイメージして、前向きな気持ちでケガや痛みと向き合いましょう。
ポジティブな思考は、ストレスを軽減します。
自律神経のバランスが整えられるため、ケガの回復を早める効果が期待できます。

Vascularization（血流を増やす）

ウォーキングや水泳など、患部に負担のかかりにくい有酸素運動を取り入れましょう。
運動すると全身の血流が促進されて、酸素や栄養が患部へと運搬されやすくなります。

Exercise（運動）

無理のない範囲で、積極的に身体を動かしていきましょう。
筋力や関節可動域が回復するため、スポーツや仕事にもスムーズに復帰しやすくなります。

 

【肉離れの回復に必要な期間】

 

肉離れが回復するまでには一般的に3～5週間ほどかかると言われており、その間はもちろん運動はできません。
そのため、早期回復のためには応急処置とその後の適切な対処が必要です。

筋力が落ちた状態だと再発の危険性があるため、十分な筋力トレーニングが必要になります。

 

【早急な処置が大切】

肉離れが疑われる場合、なるべく早い処置（PEACE＆LOVE処置）をすることが重要となります。

回復までの期間が延びてしまうことはもちろん、処置がしっかりできていないことで「瘢痕組織」と呼ばれるしこりができてしまうからです。
瘢痕組織は腫脹が長引くほど大きく形成されてしまい、痛み、違和感、突っ張りが残ってしまいます。

片方の足に違和感があると、反対側の足に体重をかけやすくなりますよね。
その結果、身体にゆがみができてしまい、将来的に腰痛、肩こりを発症しやすくなってしまうのです。

 

中央接骨院（新西友前院）の【肉離れ】アプローチ方法

当院では、きちんとカウンセリングを行い症状を把握し、患者さんお一人ひとりに合った施術プランをご提案します。

まず初めにPEACE＆LOVE処置をベースに施術を行なっていきます。
その後、硬まってしまった筋肉に対して「保険施術」「筋膜ストレッチ（リリース）」「カッピング」「鍼灸」「ドレナージュ（DPL）」を行い筋肉を緩め、血液・リンパの流れを良くして自然治癒力を高め、早期の改善を目指します。

 

 

 

【肉離れに対する施術方法】

 

■保険施術

日常で起こった原因が明確なケガである「捻挫・脱臼・打撲・挫傷・骨折」やぎっくり腰などの急性の症状にも適用されます。
「保険が使える」か知りたい、「どのくらいの料金になるのか知りたい」などわからないことがあればお気軽にお問い合わせください。

 

■ハイボルト療法

ハイボルトは高電圧の電流を身体の深部に到達させ、患部に直接働きかける手法です。
炎症の抑制や痛みの軽減、治癒力の促進、直接アプローチすることで非常に高い即効性と鎮痛などの効果が期待できます。

 

■特殊固定具

特殊な固定具により、骨折や脱臼などの整復位を保ち、再転位を防止して、患部を安静に保ちます。
固定により、患部の可動域を制限し、損傷組織の良好な治癒環境を作ります。また、骨などの変形を防ぎ、適切に矯正していきます。

 

■経穴（ツボ）へのアプローチ

磁石や金属のついたテープを経穴（ツボ）に貼ることにより、代謝を促進し早期回復が期待できます。
痛みに弱い方や花粉症の方におすすめです。

 

■テーピング

さまざまな種類のテーピングがあり、目的により変えていきます。 患部を保護して痛みを和らげ、早期改善を期待できます。
また、なかなか来院の出来ない方などにもおすすめです。

 

■CMC筋膜ストレッチ（リリース）

筋肉の表面にある筋膜を特殊な器具を使って筋膜の癒着をはがし、整えていく施術です。
緊張状態だった筋肉や筋膜をゆるめることで、身体の動きを正常に戻していきます。
高血圧、コリ、可動域、筋肉痛などに効果が期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：近藤亮太（こんどうりょうた）
生年月日：7月29日
血液型：AB型
趣味：ゴルフ・スキューバダイビング・LIVE鑑賞・ソフトテニス
出身地：千葉県船橋市
得意な施術：姿勢矯正・骨盤矯正・スポーツ外傷

患者さんへの一言：お身体に自信が持てるようにサポートいたします！

座右の銘：継続は力なり
施術家としての思い：趣味や生活の楽しい事が思いっ切りできますように。最善の施術を提供して参ります！
施術へのこだわり：原因から患者さんに合わせた施術プランを提案し、再発しない身体作りまでサポートいたします。

【経歴】
2018年 SBC東京医療大学を卒業
2018年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2018年～2020年 中央整骨院　(行徳院)で勤務
2020年～2022年 東陽町整骨院で勤務
2022年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2022年～ 中央接骨院　(新西友前院)で勤務

【資格】
2018年 柔道整復師
 

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当院のご紹介 About us

院名：中央接骨院（新西友前院）
住所：〒274-0063 千葉県船橋市習志野台2-4-2
最寄：京成松戸線　北習志野駅　徒歩4分
駐車場：なし
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土・祝 日
9:00〜
12:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
15:30〜
20:00		 ● ● ● ● ● ▲ -
土・祝：9:00〜16:45
定休日：日曜日
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