中央整骨院
2019. 11. 1
高血圧について
11月に入りこれから日に日に寒くなるので、血圧が高めの人は注意が必要です。
寒くなると身体は体温を逃がさないように血管を収縮するので血圧が上昇しやすくなります。
血圧が高めの人は、寒さや冷たさを感じると、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす恐れがありますので、次のような状況に注意してください。
@寒い屋外に出たとき。
A暖かい部屋から寒い場所へ移動したとき。
B熱いお風呂に入ったとき。
C夜間のトイレや早朝に起きたとき。
血圧の高い状態が続くと血管がもろくなったり、動脈硬化の進行が早まったり、心筋梗塞、狭心症などの虚血性心臓病の発症頻度が高くなります。
また、高血圧によって心臓が肥大すると全身に血液を送り出すポンプ作用が次第に弱くなって、心不全を起こしやすくなります。
高血圧は自覚症状がないまま進行するので、健康診断を欠かさず受けたり、家庭でも定期的に血圧を測るようにしましょう。
高血圧を予防するには、
@塩分の摂り過ぎに注意。味付けは薄味を心がけましょう。麺類の汁は残し、加工食品やインスタント食品はできるだけ控えましょう。
A肥満を防ぎましょう。肥満は高血圧の進行を助長します。肥満の人は減量に努めてください。
Bストレスを溜めない。多忙な生活や緊張の連続は血圧に悪影響を及ぼします。趣味に興じる時間を設けるなど息抜きをして、規則正しい睡眠を十分にとりましょう。
C適度な運動の習慣化。ウォーキングなどの運動は血圧を下げる効果があります。健康増進のためにも適度な運動を習慣にしましょう。
Dたばこやお酒は控えめに。喫煙や過度な飲酒は血圧を引き上げ、動脈硬化の原因となるだけでなく、血管に負担をかけるので控えましょう。

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2019. 10. 1
肥満の秋
10月に入りましたが、 秋といえばやっぱり「食欲の秋」。
脂の乗ったサンマ、土瓶蒸しや炊き込みご飯で風味がきわだつ松茸など、どれも魅力的です。
しかし、そんな食の豊かな季節だから注意したいのが体重の増加。
秋の味覚が肥満の原因になってしまうのは悩みどころです。
日に日に寒くなっていくので、温かいものを食べていたら、知らぬ間に体重が増えていたという人も少なくないでしょう。
ちなみに人類史上、肥満がはじめて意識されたのが、オーストリアで発見された、「ヴィレンドルフのヴィーナス」とよばれる女性の小像だといわれています。
この像は、紀元前3000年ごろにつくられたと推定され、身体のあらゆる部分が膨張されている点が特徴です。
これは母性を示し、子孫繁栄や五穀豊饒(ごこくほうじょう)の象徴として、崇拝の対象であったなどの諸説があります。
そして現代、食生活も豊かになって肥満で病気になるケースが広く知られるようになり、肥満を治療するという概念も生まれるようになりました。
肥満は人類にとって常に身近な問題であったはずですが、すぐにどこかが痛くなったり、不調を感じることもないので、病の原因としては自覚症状の乏しい存在であったと考えられます。
そこで現在は肥満を判断する基準に、BMI(ボディマス指数)というものが用いられています。
BMIの指数が18.5未満は痩せ、18.5〜25未満は正常、25以上で肥満となります。
BMIの算出方法は、自分の体重(kg)を身長(m)の2乗で割ります。
例えば、体重75kg、身長165cmの人であれば、BMIは、75(kg)÷1.65(m)÷1.65(m)≒27.5となり、「肥満」と判断されます。

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2019. 9. 2
食中毒
皆さん、こんにちは。
院長の堀江です。
年間を通してもっとも食中毒の多い時期が、9〜10月といわれます。
夏バテで体力が落ち、免疫力が低下しているところに気温の変化も加わって体調を崩しやすいこと。
行楽シーズンでBBQや運動会など野外での飲食が増えることが背景にあります。
食中毒を防ぐには、
@菌をつけない。
A増やさない。
Bやっつけることが基本です。
@菌をつけないためには「洗う・分ける」が必要です。
調理や食事の前、残った食品を扱う際は十分に手洗いをしましょう。
使用したまな板などはきれいに洗浄し、残った生肉などは菌が広がらないよう密封容器に入れるか、ラップに包んで冷蔵庫で保管しましょう。
A増やさないためには「低温で保存」することです。
細菌類は高温多湿な環境で活発に増殖し、10℃以下で増殖が緩やかに、マイナス15℃以下で増殖が停止します。
菌を増やさないために食品は低温保存を徹底しましょう。
Bやっつけるとは「加熱処理」をすることです。
ほとんどの細菌やウイルスは加熱によって死滅します。
肉や魚はもちろん野菜なども加熱して食べれば安心です。
中心部を75℃で1分以上の加熱が目安です。
調理器具も洗浄後に熱湯をかけて殺菌しましょう。
食中毒をもたらす主な細菌と食品は、
@サルモネラ菌。
加熱不足の卵・肉・魚類が原因になりやすいです。
Aカンピロバクター。
生や加熱不足の肉類(特に鶏肉や鶏レバー)で発生しています。
B黄色ブドウ球菌。
この菌は皮膚や口腔、髪の毛などにいますので、食品を手で扱う際は注意しましょう。
C腸管出血性大腸菌。
主に加熱不足の肉類で発症しています。
D腸炎ビブリオ。
刺身や寿司などが原因で起こりやすいです。

2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

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2019. 10. 23
受付時間変更のお知らせ
10/30(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ!
◆画面に集中し過ぎた?! ⇒肩回しストレッチ
@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
@両腕を前に出し、手を合わせる
A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/25(水)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 9. 1
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか?

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに!

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない!曲がらない!動かせない!
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み!

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事!
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院
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